疫情牵动着我们每个人的心。“密接”、“流调”、“闭环”等词汇离我们很近。同学们可能会遇见“大白”，也可能面临隔离管控、隔离封控。我们无法预测也无法控制突然的变化，但是，我们可以做到的是在不停变化中照顾好自己，管理好日常的生活和学习，为自己穿上“防疫套装”。
一、适度关注疫情信息
人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都可能消耗心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了我们一部分心理资源。因此，同学们可适度关注官方的疫情信息，不信谣，不传谣，保持独立的思考和冷静的判断，减少网络平台中捕风捉影的信息对自我情绪的影响，增强战胜疫情的信心。
 
二、合理调节自我情绪
1.接纳自己的情绪
所有的情绪都是人们面对应激事件的正常反应。同学们不必过于压抑或者否定自己的感受。每一种情绪都有它存在的原因：焦虑、恐慌、不安等情绪让我们提高警惕、避开危险、注意安全。我们要试着去接纳自己的情绪，相信眼下的情况是暂时的，疫情一定是可以被控制的。
 
2转移注意力    
当情绪波动时，可以试着把注意力放在自己喜欢的或是能让自己放松的事情上，比如阅读、运动、听音乐等等。当思绪停不下来的时候，可以整理物品，无论是断舍离——在取舍之间明白什么是最适合自己的，还是留存道——在留存之间把物品和情绪放在舒适的位置，都可以帮助我们梳理内在，让生活逐步回归正轨。 
3.尝试放松练习
呼吸放松：深呼吸可缓解焦虑、紧张的情绪。找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好的缓解我们的紧张、焦虑情绪。
蝴蝶拍：许多研究表明，积极心态能够提升我们的免疫力，帮助我们在遇到困难时采取更多建设性行为。蝴蝶拍能够激活疗愈系统，增强积极心态。用一个比较放松的姿势站在那里，或坐在那里。上身双臂交叉，左手在右手的上臂处，右手在左手的上臂处，然后两只手交替的轻轻地拍打自己。拍打的频率以你自己觉得舒服为度。轻拍双臂，同时缓慢深呼吸，如此重复即可。拍打的时候，你可以对你自己说：“这些都过去了”。或者你也可以念自己的名字，然后说：“我现在做的很好，我过去做的一切已经很好了，已经做了我可以做的事”。如果你能想起一些能让你稳定、给予你帮助的资源，那也是非常好的。
 
 
三、继续保持生活节奏
在校期间我们已经养成良好有序的作息习惯。居家以后，我们可以继续保持这个节奏。保证良好的生活节奏和习惯是也是转移注意力的一种方式。通过给自己制定疫情期间的学习生活计划，能够帮助我们高效利用时间，使每一天都过得充实。
课间十分钟，可以适当起来走动走动，活动下筋骨。可参考下图做几个简单适度的拉伸动作。课后保持一定的运动时间，不但能改善我们的情绪，也能提高免疫力。
  

 
四、及时寻求外界支持   
经常与父母、同学、老师沟通，找到身边支持我们的力量。每当内心有困惑或感到不适时，及时向信任的人倾诉，寻求鼓励和支持。这样不仅能缓解情绪，还能让我们得到更好的方法和建议，请记住，你从来就不是一个人。当你出现了一些自我排解的负面情绪或想法时，要及时向身边的人或专业人员求助。
心之所向，尽是阳光。相信在所有人的共同努力下，疫情很快就会过去，让我们共同期待相聚的时刻。